4時20分起床☀️
眠い🥱… けど、、
「やる気があるから運動をするのではなく、
やる気を出すために運動をするんだ💪✨」
と、言い聞かせてジムへ。
3kmほどジョグした後、
いつものように1km5分からの
ビルドアップ1時間
少しずつ音楽も聴きながら… するとだんだん、、、
メラメラメラメラメラメラ〜🔥🔥
神経化学物質がドバドバと出始める。
自分では見えてなかったけど途中おそらく
金髪になって周りに🔥オーラ🔥が出てたはず
「高嶺の花子さん」が流れてた頃には
カメハメ派かバーニングアタックは出せた思う。
最後までしっかり上げきった🏃♂️
周りにコスモ🔥を隠しながら着替えるのに
苦労したぜ👌
さぁ、帰ってからドキドキの体重測定🍖
、、、
て、たいして減ってないやんけ！！
これはコスモの分重くなってるのか？
いや、違う！犯人は昨日の診療合間に食べた
オレオだ！くそ、あの野郎！（完全に自分のせい）
美味すぎるんだよ！（八つ当たり）
さあ、運動でいろんな神経化学物質や
成長因子がドバドバ放出されたところで、
今日も頑張りましょう💪✨
今日は何しようかな✨
休日に起きて早々に、金髪オーラでやる気満々の
父親に迎えられる子供達も大変だろうな😅
4時20分起床✨
アップでしばらくジョグった後、
残り時間をビルドアップ
1km5分から開始、最後はしっかり上げて。
2月の走行距離、今日までで222km。
悪くはない👌
そしてドキドキの体重測定🍖
さぁ、今日は減ってるやろー
楽しみ🤩
、、、
て、昨日よりさらに増えとるやないかい！！！
あー余計な替え玉と餃子セットが悔やまれる😩
とはえいえ、今日もいい練習ができた💪
さあ、運動でいろんな神経化学物質や
成長因子がドバドバ放出されたところで、
今日も頑張りましょう💪✨
2時50分早朝覚醒🤩
そいえば昨日夜コーヒー☕️飲みすぎた😅
今日は早朝（てかまだ夜）
にたまっていた仕事を片付けて、8時くらいから
ジョグ。
そして、ドキドキの体重測定🍖
…
増えとるやないかい！！
昨日の吉野家大盛りが悔やまれる😩
いや、これは最近頑張ってるから体組成が
変わって筋肉が増えて、一時的に体重が
増えてるだけ。明日はきっと一気に
減ってるはず！！！
さあ、運動でいろんな神経化学物質や
成長因子がドバドバ放出されたところで、
今日も頑張りましょう💪✨
3時早朝覚醒🤩
さすがに早すぎると、少しダラダラ。
4時半頃から始動
外は雨☂️
昨日の疲れもあり、ゆっくり1時間ジョグした後、
20分ほどのビルドアップ
1km5分スタートでしっかり上げる。
ドキドキの体重測定🍖
減っとるやないかい！！！
やっぱり体重計が汚い 笑
さあ、運動でいろんな神経化学物質や
成長因子がドバドバ放出されたところで、
今日も頑張りましょう💪✨
4時20分起床🌜
昨日ほど寒くないですね。
1.8kmほどアップした後、
1km5分スタートのビルドアップ1時間
最後はしっかりペースを上げて終われました🏃♂️✨
ドキドキ体重🍖
減っとるやないかい！！👌
体重計が汚い😅
さあ、運動でいろんな神経化学物質や
成長因子がドバドバ放出されたところで、
今日も頑張りましょう💪✨
脳を鍛えるには運動しかない！！
読み始めた🏃♂️
「不安がなくなれば、対人関係が楽になる
という方向で治療するのではなく、
多少の不安を感じながらも対人関係を改善
させれば、自信がついて、不安も軽くなる」
「治療の目標は不安をコントロール可能な
ものにしていくことです。それは不安を
感じなくなることではなく、不安を正当な
感情として理解し、活用できるようになること」
読み終えた感想としては、、
非常に大切な考え方が多く記されていて
勉強になった。
ただし、これを臨床で実践していくには
①治療者（カウンセラー）が鋭い洞察力を
持って患者さんの対人関係の課題を指摘できるか。
②その、指摘された箇所を患者さんが受け入れ、
不安を感じつつも修正できるか。
③そもそも、それを受け入れられる程の
治療関係ができているか。
④そして、「対人関係」という「vs人」つまり
相手がある中で、それほど理想通りに事が
進むのか。
など、複数の課題もあり、とても難しいと感じた。
非常に勉強になったのは事実で、日々の臨床に
その考え方を取り入れていけたらと思う。
自己評価を維持したり、高めたりするもの。
それを生活の中でいくつ持っているか。
脚が速い小学生は人気者（勉強も大事👍✨）
おもろい中学生はモテる（自虐ネタはほどほどに🤫）
ただ、それが１つだけだと脆い。
環境が変わったり、歳をとったり。
仕事での評価こそが生きがい。
でも、失敗したらどうする。
スポーツでの結果こそが生きがい。
でも、衰えてきたらどうする。
それをうまく受け入れたり、他に
切り替えていくことができるか。
体重が減っていくことでしか
自己評価を維持できず、苦しむ人もいる。
自己評価においての、生活領域の重要度
をいま一度、見直してみよう。
「強迫症を治す」
でもご紹介しましたが、精神科の治療では
休養をとること、そしてその休養で得た
エネルギーを「不安」に向けるのではなく
何か有意義な「活動」に向けることが大切です。
「でも最近は寒いし、外に出るのもつらい
ですよね。」
このような話を患者さんとしていた時、
「私は良くジグソーパズルをしてますよ、
おススメです」
と、教えていただきました。
日曜日、ちょうど極寒で外で遊ぶ気になれず、、
やってみました。
おもろい…
確かに、夢中になりますね…
没頭して飲み食いすることも、携帯見ることも
忘れるくらい…
でも、相当に疲れますね 笑
ある程度回復して、復職間近、脳のリハビリ等に
おススメです✨
完成✨✨
