ＷＨＯにより

「ＱＯＬが低下する十大疾病の一つ」

に数えられたこともある強迫性障害。

自らも強迫性障害に罹患し、そして治療

に成功した精神科医、松永寿人が、

主治医である亀井士郎とともに書き上げた良本。　

強迫性障害に苦しむ人だけでなく、

強迫症と精神病理が共通する疾患

（不安障害、パニック障害、etc.）に悩む

すべての人に一度は読んでほしい。

 

それは何よりも、この病気には

「知識と、それに基づく正しい行動選択

が強力な武器になる」から。

 

まず本では「不安」について

「ヒト以外の動物も持つ、生存に欠かすこと

のできない原始機構」であると、認めています。

そしてその「原始的で落ち着かない感じ」が、

その「解消のための行動を促す性質を持つ」

とも。

 

しかし、強迫症では

「不安になると行動する」だったのが→

「行動しないと不安になる」→

「行動をしなければ安全ではない」

と認知が歪んでいくのです。

 

そして「不適切な行動ー不安に従った行動」

をとることで強迫症状が悪化していくことから、

強迫行為を強迫症にとっての「ガソリン」と

例えています。

 

なら、どうすればいいのか。松永が実体験を

もとに「適切な行動ー不安に従わない行動」

をとることで、強迫症が改善していく様子を

時系列で記しています。

 

これこそが「認知行動療法です。簡単に言えば、

不安に耐えつつ強拍行為を我慢し、

正しい行動を選ぶ」ことです。

 

「適切な行動ー不安に従わない行動ーをとれば逆に

症状は改善するということです」

 

もちろん服薬の重要性についてもきちんと

記してあります。

 

不安の「炎」に圧倒されている中、

認知行動療法だけで治療をすることは

非常に難しく、適切な服薬により不安の「炎」を

極力小さくした状態でＣＢＴを実施していくこと

が大切とも。

 

そして、必ず治療戦略を立て、無理をせず、

「ＣＢＴで勝ち癖をつける」こと。

 

休養の是非については、このように記してありました

不安に「時間・空間・エネルギーを与えるな」と。

 

つまりはこうです。

 

仕事等で自身のエネルギーが低下していては、

戦えない。不安にエネルギーを与えないためにも、

適切に休養をとり、自身のエネルギーを

回復させる必要がある。

 

しかし、ある程度エネルギーが回復してきたら、

外に出る、趣味の時間を持つなど有意義で

建設的な時間を過ごさなければならない。

なぜなら、自宅に引きこもることで

不安に「空間」を、そして考える「時間」を

与えてしまうからです。

 

そして、章ごとに、何度もこのように記しています。

 

回避せず、周囲を巻き込まず、余計な

検索をせず主治医を信じること。

つまりは

「逃げない・繰り返さない・巻き込まない・

ググらない」と。

 

 

 

 

 

 

 

眠いし🥱💤

 

 

痒いのに届かんし

 

 

僕にもちょうだいよ〜

 

 

 

 

社交不安障害

 

今読んでます。

悪い子はいねぇかぁ！！👹

 

 

悪い子はどこだぁ！👹

 

 

悪いのはあなたよ！悪者は許さないわ！🦸🏻‍♀️✨

 

 

えい！！🦸🏻‍♀️✨

 

ぴえん👹涙

 

 

えい！えい！！🦸🏻‍♀️✨

 

ぴえん👹涙　ぴえん👹涙

 

 

 

 

そして、また平和な世になったとさ✨

娘が鯛焼きの尻尾を食いちぎって

その尻尾は妻に渡し、中のカスタード

だけ吸い出してたんだぜ〜

 

ワイルドだろ〜🐟

患者さんから非常に多くのご質問を

いただくのが、「妊娠や授乳と薬」

についてです。

 

あらためて、国立生育医療研究センター

村島温子先生のご講演を拝聴し、知識の

アップデートを致しました。

 

偏った思い込みではなく、正しい知識をもとに、

「有益性が上回るかどうか」という視点から、

患者さんと相談の上、適宜判断していくことが

大切であると再確認しました。

 

妊娠と薬情報センター

https://www.ncchd.go.jp/kusuri/

 

もご参考にして下さい。

 

 

興味をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

 

ただし、それは「ポジティブになれる」裏技や、

人生が急に「楽しくなる」秘訣ではありません。

 

それは、不快な体験に対する、「新しい関わり方」

と言えるのではないでしょうか。

 

慶応、佐藤先生によれば、

 

人間は「未来への不安」や

「過去への後悔、抑うつ」

に苦しめられやすい。そんな時に、

「今、ここに」だけを意識することが大切。

人間のワーキングメモリー（こころの黒板）

にはスペースの限界があるので、

「今、ここに」だけを意識することで、

そのようなとらわれから解放される。

 

マインドフルネスのセミナーや講演等に行くと、

必ず出てくるのが「レーズン」による

トレーニングです。目の前にあるレーズンを

じーっと眺め、色や形、匂い、光の透け方、

皺の特徴などをじっくり、ただひたすら観察する。

5分、、10分、、とそれを続ける。

 

すると、どうでしょう。見事に

その5分間、10分間は、過去や未来への

とらわれから解放されているではないですか。

 

もちろん、その後はまたいつもの、

思考に戻ってしまうわけですが、、、

 

でも、未来が不安になった時、過去が

つらくなった時、このように自在に

ギアチェンジできるよう、日頃から

トレーニングを積んでおくことで、

不快な体験に対して、これまでとは違う

関わり方ができるのではないでしょうか。

 

 

「ここに何の変哲もないトランプがあります　

さぁ、あなた　好きな数字を言ってください　

何でも言いですよ」

 

（けっ、どうせインチキで俺が言った数字の

カードを得意げにあてるんだろ）

 

本当に何でもいいんですね？　

 

「もちろんです」

 

それなら…100万！　

 

「…」

 

「では、あなたの財布の中身をご覧ください！」

 

 

 

タイトル「タネも仕掛けもなくていい」

 

 

 

読み始めた。

面白すぎてどんどん進む🏃‍♂️🏃‍♂️