14.5kmジョグ🏃‍♂️✨

朝ビルドアップ

帰宅ラン

ジム寄り道

合計24.1km✨🏃‍♂️

4時起床☀️

流石に身体が重い＿|￣|○

朝はダラダラとジョグ🏃‍♂️

仕事後に帰宅ラン🏃‍♂️✨

途中ジムに寄り、サクッと超短時間15分ビルド

5分/km→4分/km

1日合計16.8km🏃‍♂️

帰宅ラン🏃‍♂️✨

皆さん、お疲れ様でした✨

バランス良くご飯を食べて、アルコールは控えめに

ゆっくり風呂に入って、ぐっすり休みましょう✨

3時半早朝覚醒🤩キラーン

荷物を背負ってクリニックまで🏃‍♂️

給水、荷物を置いてちょっと仕事📖

その後、大濠公園まで🏃‍♂️

HORI練に参加🏃‍♂️💦🏃‍♂️💦🏃‍♂️💦🏃‍♂️💦

今日は400m×14本💦

聞いただけで🤢🤢🤢🤢

でも、ここに来てしまったからにはやるしかない…

結果✨

前半があまりに調子良く✨、後半は脚と心肺が

それについて行けなかった感じ。

後半はボロボロ…皆さん速いので、

ちょっと落ちるとドンドン抜かれる🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️💦

でも1ヶ月程前の400mに比べると格段に

上がっていて手応えはあった💪✨

また頑張るぞ💪✨

まだ調子良い前半に運良く先頭を走るところを

撮っていただきました😜

そして、今日の一枚📸✨

さあ、運動でいろんな神経化学物質や

成長因子がドバドバ放出されたところで、

今日も頑張りましょう💪✨　

運動療法、行動療法処方箋、発行してます🏃‍♂️

5月走行距離478km🏃‍♂️✨

目標にしてた500kmには届かなかったけど、

マテ貝🐚採ったり、鯛🐟釣ったりしながら、

まぁ、頑張った方だと思う✨

はじめてではないけど、むしろいつもの事だけど、

今回も自分で自分を褒めてあげたいと思います🥹

本格的に復帰した2月から

2月　200km

3月　300km

4月　400km

5月　約500km（おまけ）

と着実に距離をのばせてる🏃‍♂️

内容も悪くない。大きな故障もない。

これはひょっとしたら、ひょっとするかも…⤴️

6月は出来れば練習内容そのままに、

550kmをこえたい🏃‍♂️

梅雨入りして帰宅ランが難しくなったり、

本格的に暑くなって、かなりハードルは高いが…

頑張ろう💪✨

さあ、運動でいろんな神経化学物質や

成長因子がドバドバ放出されたところで、

今日も頑張りましょう💪✨　

運動療法、行動療法処方箋、発行してます🏃‍♂️

4時起床☀️

今日は長めのビルドアップ🏃‍♂️✨

まずは、1km5分開始、4分30まで上げる

その後、1km4分30〜4分10まで上げて行く🏃‍♂️

18.63km✨

up含めて約21km✨

さあ、運動でいろんな神経化学物質や

成長因子がドバドバ放出されたところで、

今日も頑張りましょう💪✨　

運動療法、行動療法処方箋、発行してます🏃‍♂️

19.55km!🏃‍♂️✨

帰宅ラン🏃‍♂️✨

皆さん、お疲れ様でした✨

バランス良くご飯を食べて、アルコールは控えめに

ゆっくり風呂に入って、ぐっすり休みましょう✨

4時起床☀️

荷物を背負ってクリニックまで🏃‍♂️✨

荷物を置いて給水、大濠公園まで🏃‍♂️✨

HORI練🏃‍♂️💦🏃‍♂️💦🏃‍♂️💦🏃‍♂️💦

300m×16本💦💦💦💦ヒィィィー

結果✨

10,12,13,14,15本目で60秒オーバーしてしまう💦

けど、暑い中頑張れた方かな😅

今日の1枚📸　

平日朝6時からゼーハーする大人達✨

さあ、運動でいろんな神経化学物質や

成長因子がドバドバ放出されたところで、

今日も頑張りましょう💪✨　

運動療法、行動療法処方箋、発行してます🏃‍♂️